Future fat bastard training
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12345678910136137138139140141142143144145146
93hopkinsonr26/07/17 @ 22:00
Training 26/7/17
Strict press
Bar 3x10
60kg x 3
60kg x 2
80kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
70kg x 5
70kg x 5
Dumbbell shoulder press
27.5kg x 5
27.5kg x 5
27.5kg x 5
Pec deck
10,10,10
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
Strict press
Bar 3x10
60kg x 3
60kg x 2
80kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
70kg x 5
70kg x 5
Dumbbell shoulder press
27.5kg x 5
27.5kg x 5
27.5kg x 5
Pec deck
10,10,10
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
93hopkinsonr27/07/17 @ 13:10
Post Edited: 27.07.2017 @ 13:14 PM by 93hopkinsonr
Training 27/7/17Sumo deadlift
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
170kg x 5
Straps on
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
Lat pull down
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Reverse bench
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Dumbbell bicep curl
12.5kg x 10
12.5kg x 10
93hopkinsonr31/07/17 @ 23:02
Training 31/7/17
Squat
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
Dumbbell bicep
10kg x 10
12.5kg x 10,10
Squat
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
Dumbbell bicep
10kg x 10
12.5kg x 10,10
93hopkinsonr01/08/17 @ 20:34
Training 1/8/17
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Slingshot on
120kg x 3
Chest dumbbell press
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Dips
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Slingshot on
120kg x 3
Chest dumbbell press
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Dips
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
93hopkinsonr02/08/17 @ 20:43
Training 2/8/17
Front squat
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Dumbbell bicep curl
12.5kg x 10,10,10
Front squat
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Dumbbell bicep curl
12.5kg x 10,10,10
93hopkinsonr03/08/17 @ 21:34
Training 3/8/17
Sumo deadlift
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 5 doh
Straps on
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
Lat pull down
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Other back thingy
10,10,10
Reverse bench
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Sumo deadlift
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 5 doh
Straps on
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
Lat pull down
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Other back thingy
10,10,10
Reverse bench
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
93hopkinsonr04/08/17 @ 21:44
Training 4/8/17
Strict press
Bar 3x10
60kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
Bench press
Bar x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 15
Tricep pushdowns
10,10,10,10
Pec deck
10,10,10,10
Strict press
Bar 3x10
60kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
Bench press
Bar x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 15
Tricep pushdowns
10,10,10,10
Pec deck
10,10,10,10
93hopkinsonr07/08/17 @ 23:57
Training 7/8/17
Squat
Bar 2x10
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Done after a 12 hour shift and done in 45 minutes including stretching before
Squat
Bar 2x10
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Done after a 12 hour shift and done in 45 minutes including stretching before
93hopkinsonr08/08/17 @ 22:22
Training 8/8/17
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
Chest dumbbell press
35kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
Chest dumbbell press
35kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
93hopkinsonr09/08/17 @ 20:59
93hopkinsonr10/08/17 @ 21:48
Post Edited: 11.08.2017 @ 10:30 AM by 93hopkinsonr
Training 10/8/17Sumo deadlift
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 2
Straps on
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
Conventional deadlift
190kg x 2
Lat pull down
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Reverse bench
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 15
93hopkinsonr11/08/17 @ 21:40
Training 11/8/17
Strict press
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 3
60kg x 2
80kg x 2
90kg x 3 f4
90kg x 3
70kg x 8
70kg x 8
Bench press
Bar x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 16 pb
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
Strict press
Bar x 10
Bar x 5
60kg x 3
60kg x 2
80kg x 2
90kg x 3 f4
90kg x 3
70kg x 8
70kg x 8
Bench press
Bar x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 16 pb
Tricep pushdowns
10,10,10,10,20
93hopkinsonr13/08/17 @ 14:52
Training 13/8/17
Squat
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
175kg x 10 (pb10)
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
Squat
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
175kg x 10 (pb10)
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
93hopkinsonr15/08/17 @ 00:19
Training 14/8/17
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Chest dumbbell press
40kg x 6
40kg x 6
Dips
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Dumbbell flies
15kg x 10,10,10
Bench press
Bar 3x10
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Chest dumbbell press
40kg x 6
40kg x 6
Dips
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Dumbbell flies
15kg x 10,10,10
93hopkinsonr15/08/17 @ 23:38
Training 15/8/17
Sumo deadlift
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 2
Straps on
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
Belt on
200kg x 5
Lat pull down
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Sumo deadlift
Bar x 10
Bar 2x5
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 2
Straps on
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
Belt on
200kg x 5
Lat pull down
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
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